Nagyon r\u00e9g\u00f3ta gondolkozom azon, hogy \u00edrjak-e blogbejegyz\u00e9st a medit\u00e1ci\u00f3r\u00f3l, hiszen abszol\u00fat elmondhatom magamr\u00f3l, hogy nem \u00e9rtek a t\u00e9m\u00e1hoz, hi\u00e1ba m\u0171velem m\u00e1r \u00e9vek \u00f3ta. Kicsit tartottam att\u00f3l is, hogyan is foghatn\u00e1m meg ezt a spiritu\u00e1lisabb t\u00e9m\u00e1t. Azt\u00e1n a m\u00falt h\u00e9ten csod\u00e1s \u00e9lm\u00e9nyben volt r\u00e9szem, \u00e9s megk\u00e9rdeztem t\u0151letek Instagramon, szeretn\u00e9tek-e olvasni a mantr\u00e1z\u00e1sr\u00f3l\/medit\u00e1ci\u00f3r\u00f3l. Felb\u00e1torodtam, \u00e9s \u00fagy gondoltam, megosztom veletek ezt az apr\u00f3-apr\u00f3 szeletet, amit \u00e9n magam megtapasztaltam.<\/p>\n
A medit\u00e1l\u00e1shoz mondhatjuk, hogy nem a megfelel\u0151 okb\u00f3l fordultam. A szorong\u00e1s \u00e9s a p\u00e1nik megsz\u00fcntet\u00e9se volt n\u00e1lam a c\u00e9l, valami instant v\u00e1ltoz\u00e1s el\u00e9r\u00e9se. Ugyanis a csapb\u00f3l is az folyik, ha valaki szorong, csin\u00e1ljon medit\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokat. Ok\u00e9, el\u0151sz\u00f6r a relax\u00e1ci\u00f3s gyakorlatokn\u00e1l kezd\u0151d\u00f6tt minden. Ilyenkor azzal kezdi az ember, hogy felcsapja a YouTube-ot, \u00e9s arra keres r\u00e1, hogy meditation for anxiety, relaxation for panic attacks, melt away stress \u00e9s ehhez hasonl\u00f3k. Lassacsk\u00e1n j\u00f6ttem r\u00e1, hogy ezek nem nekem val\u00f3k. Ha a szorong\u00e1s megsz\u00fcntet\u00e9s\u00e9\u00e9rt medit\u00e1ltam, ha a szorong\u00e1sra f\u00f3kusz\u00e1lva medit\u00e1ltam, csak az ellenkez\u0151j\u00e9t \u00e9rtem el. Azt\u00e1n meg kider\u00fclt, hogy okos medit\u00e1torok szerint a medit\u00e1l\u00e1snak m\u00e9g csak nem is kell ellaz\u00edt\u00f3 \u00e9lm\u00e9nynek lennie, ami azt\u00e1n mondhatjuk, hogy a feje tetej\u00e9re ford\u00edtotta a vil\u00e1gomat.<\/p>\n
Az els\u0151 sikereimet a Headspace<\/a>-szel \u00e9rtem el, ezt is szoktam aj\u00e1nlani azoknak, akik kezd\u0151k \u00e9s tudnak angolul. A Headspace csod\u00e1latos, t\u00f6bb \u00e9ven kereszt\u00fcl volt is el\u0151fizet\u00e9sem r\u00e1. Andy Puddicombe<\/a> buddhista szerzetesk\u00e9nt alkotta meg ezt a szuper applik\u00e1ci\u00f3t, ami a mindfulness m\u00f3dszer\u00e9vel seg\u00edt rendezni a gondolatokat az ember fej\u00e9ben. Hossz\u00fa \u00e9veken csin\u00e1ltam a Headspace programjait, amik 30-15 napos kis falatok, amelyek f\u00f3kusza mindig ir\u00e1nyul valamire (stressz, szorong\u00e1s stb.). Viszont enn\u00e9l nem \u00e9reztem, hogy meg akarn\u00e1 sz\u00fcntetni az \u00e9rz\u00e9st, ink\u00e1bb \u00fcl\u00fcnk a gondolatokkal \u00e9s \u00e9rz\u00e9sekkel. Nagyon \u00e9lveztem az utaz\u00e1st a Headspace-szel, sokszor medit\u00e1ltam buszon, haszn\u00e1ltam a p\u00e1r perces gyakorlatokat is. Az el\u0151fizet\u00e9sben vannak alv\u00e1sf\u00f3kusz\u00fa medit\u00e1ci\u00f3k, tal\u00e1lhatunk a kreativit\u00e1shoz, boldogs\u00e1ghoz, elfogad\u00e1shoz is gyakorlatokat. T\u00e9nyleg \u00fagy \u00e9rzem, hogy ez az egyik legjobb medit\u00e1ci\u00f3s program, amit kezd\u0151k\u00e9nt kiv\u00e1laszthat az ember. De azt\u00e1n h\u00e1rom \u00e9v ut\u00e1n kicsit kimer\u00fcltem – b\u00e1r vissza-vissza szoktam t\u00e9rni hozz\u00e1 -, \u00e9s \u00fagy d\u00f6nt\u00f6ttem, kalandozok erre-arra.<\/p>\n K\u00f6zben, persze ezerszer el\u00e9rt a medit\u00e1ci\u00f3s frusztr\u00e1ci\u00f3. Sokszor csak le\u00fcltem t\u00edz percre, \u00e9s gondolkodtam tov\u00e1bb, p\u00f6rg\u00f6tt az agyam, csak kipip\u00e1ltam a napi medit\u00e1ci\u00f3t, de egy\u00e1ltal\u00e1n nem voltam jelen. Amikor \u00faj programok ut\u00e1n n\u00e9ztem, \u00e1ltal\u00e1ban sikertelen voltam. Kider\u00fclt, hogy v\u00e1logat\u00f3s medit\u00e1l\u00f3 vagyok. Nem szeretem a t\u00fal sok besz\u00e9det, nem szeretem a besz\u00e9d n\u00e9lk\u00fclis\u00e9get, nem szeretem a t\u00fal emelkedett, t\u00fal elrugaszkodott medit\u00e1ci\u00f3kat (k\u00e9pzeld magad ennek-annak, ny\u00edlj ki, mint egy vir\u00e1g, v\u00e1ltozz \u00e1t sziv\u00e1rv\u00e1nny\u00e1… na ne!). Pr\u00f3b\u00e1lkoztam id\u00e9n ny\u00e1ron a FitBit Premium \u00e1ltal k\u00edn\u00e1lt medit\u00e1ci\u00f3kkal is, megn\u00e9ztem a Tide<\/a> applik\u00e1ci\u00f3t (ahol dinny\u00e9t kellett ennem egy random foly\u00f3 mellett, a mai napig nem \u00e9rtem, mi\u00e9rt). A legjobban a Neo-Travel Your Mind<\/a> app tetszett ezek k\u00f6z\u00fcl, ahol a vil\u00e1got felfedezve utazhatunk az elm\u00e9nkben, \u00edgy ismerteti meg az alapvet\u0151 mindfulness m\u00f3dszereket. A v\u00e9g\u00e9n mindig azt a k\u00f6vetkeztet\u00e9st vonom le, hogy fogalmam sincs, mi\u00e9rt is kalandozok, ha m\u00e1r egyszer tal\u00e1ltam valami olyat, amit szeretek csin\u00e1lni. Egy\u00e9bk\u00e9nt a medit\u00e1ci\u00f3s appoknak se szeri, se sz\u00e1ma. \u00c1ltal\u00e1ban let\u00f6lt\u00f6m \u0151ket, \u00e9s t\u00f6rl\u00f6m is, mert nem tal\u00e1lunk egym\u00e1sra.<\/p>\n De a kalandoz\u00e1soknak volt haszna is. Tavaly ny\u00e1ron ugyanis ez\u00e1ltal ismerkedtem meg Pema Ch\u00f6dr\u00f6n<\/a> medit\u00e1ci\u00f3s tan\u00e1rral, aki tibeti buddhista szerzetes, emellett csod\u00e1latos k\u00f6nyveket \u00edrt. \u0150 m\u00e1r sokkal k\u00f6zelebb vitt a buddhista medit\u00e1ci\u00f3 megtapasztal\u00e1s\u00e1hoz. Ez \u00faj szintet jelentett. Innent\u0151l kezdtem megismerkedni azzal, hogy a medit\u00e1l\u00e1s nem felt\u00e9tlen\u00fcl relax\u00e1l\u00f3 \u00e9lm\u00e9ny, hanem egy \u00e9lethosszig tart\u00f3 tanul\u00e1si folyamat. Igaz\u00e1b\u00f3l csak annyit jelent, hogy \u00fclj\u00fcnk a gondolatainkkal, engedj\u00fck el \u0151ket, ne pr\u00f3b\u00e1ljunk magunkra er\u0151ltetni semmit. Ha a f\u00e1jdalommal kell \u00fcln\u00fcnk, akkor \u00e9pp azzal. Hogy ez mennyire megy nekem? Semennyire. Abszol\u00fat kezd\u0151 vagyok m\u00e9g most is.<\/p>\n Tavaly \u0151sszel m\u00e9g elmer\u00e9szkedtem a birminghami Buddhista k\u00f6zpontba is, ahol f\u0151leg a “metta” loving-kindness medit\u00e1ci\u00f3t tan\u00edtott\u00e1k. Szint\u00e9n nagyon k\u00fcl\u00f6nleges \u00e9lm\u00e9ny volt, f\u0151leg emberek k\u00f6z\u00f6tt medit\u00e1lni, m\u00e1sokra f\u00f3kusz\u00e1lni medit\u00e1l\u00e1s k\u00f6zben.<\/p>\n Emellett \u00edgy bukkantam r\u00e1 Deva Premalra \u00e9s Mitenre<\/a> is. Akik viszont “csup\u00e1n” \u00e9nekesek, de a medit\u00e1l\u00e1snak egy teljesen \u00faj kapuj\u00e1t nyitott\u00e1k meg el\u0151ttem. Deva \u00e9s Miten szanszkrit mantr\u00e1kkal foglalkoznak \u00e9s k\u00e1nt\u00e1l\u00f3 medit\u00e1ci\u00f3val. Tavaly j\u00faliusban csin\u00e1ltam v\u00e9gig a 21 napos Mantra medit\u00e1ci\u00f3s programjukat<\/a>, ami magyarul is el\u00e9rhet\u0151 – sajnos k\u00fcl\u00f6n kell olvasni, de ha nem tudtok angolul, akkor is v\u00e9gigcsin\u00e1lhat\u00f3. A mantraism\u00e9tl\u00e9s volt az egyetlen, aminek a v\u00e9g\u00e9n tapasztaltam n\u00e9mi csendet a fejemben.<\/p>\n